z czym cwiczyc klate

[...] sie tam miesnia nie doszukal. Pierwsze dwa lata darmowa silownia, brak trenera, zla technika, wiele bledow, zle nawyki utrwalone, wiele kontuzji, brak rozgrzewki i tego o czym pisze. Lata zmarnowane. Potem karate, trening silowy jako dodatek i pochlanianie wiedzy o treningu pod katem SW, jak wiadomo ani masa ani sila nie byla mi potrzebna przy [...]

Moja "przygoda z HST zaczela sie mozna by rzec dwa razy. pierwszy gdy przeczytalem jakos wczesna wiosna wywiad z biniem w KiFSDW , ale wtedy mialem plan wiec ze tak powiem potraktowalem to jako ciekawostke , a drugi raz to byl dzieki temu forum , gdy juz moj poprzedni dwuletni trening dobiegal konca i potrzebaowalem jakiejs odmiany glownie w [...]

teraz pytanie do panow: dlaczego kobiety na treningach wam przeszkadzaja i w czym dokladnie? Ten temat, zdaje się, był już poruszany. Najprościej: czy to w stylach kontaktowych "uderzanych" (Thai, Kick...), "chwytanych" (BJJ, Judo...) czy też nawet mniej kontaktowych (tu już moje "podwórko"-Aikido) trenowanie z [...]

[...] i biceps:P Widze że zakochany jesteś w Joyu Po pierwsze wypadało by cos takiego ukończyc zeby byle "piwniczany paker nas nie zagioł na podstawowych żeczach"np:czym sie rózni wyciskanie od wyprostów francuskich!!! Napisałeś wyraznie ze jak niema instruktora nie wolnio kozystac z maszyn Po trzecie nigdzie nienapsiałem że wolne [...]

[...] bol, gdy przychodzi znowu kolej na dana partie, to zmniejsz objetosc treningowa bolacej partii miesniowej. Ostatnia sprawa dotyczy kolejnego cyklu, mam dokładnie 42dni po czym nie będę miał czasu na ćwiczenia, a dokładnie nie będę mógł sobie pozwolić na obolałe mięśnie zwłaszcza rąk. Mój budżet na ten miesiąc wynosi 400zł i zostało mi jeszcze [...]

[...] pojęcia że plecy i nogi tęż można ćwiczyć...Gdy już się dowiedziałem że robiłem błąd to presja kumpli którzy mówili ze robimy tylko klatę i łapę wygrała teraz już wiem i na czym to polega i biorę się za siebie nie chcę być jakiś wielki. . . Przez wakacje spróbuje utrzymać to co mam i od września zabrać się poważnie za to wszystko. Pracuje nad [...]

Witam!! Mam 17 lat 182cm wzrostu i 70 kg wagi. Mam w domu siłke 65kg obciazenia sztangielki ławeczke z rozpietkami .Biore na klate 75-80kg.Chciałbym zaczać cwiczyc na mase przy czym wiecej chciałbym popracowac nad klatą ale nie mam treningu .Prosze o pomoc.

[...] który wiele mnie nauczył i pokazał jak ćwiczyć dostarczył materiałów itp... dzisiaj jestem najsilniejszy w szkole a moze i nawet w szkołach w moim mieście i mam sie nawet czym pochwalić wziołem sie 2 miechy temy za siłe i do tego bede dażył bo stwierdziłem ze ładne a nieprzydatne mieśnie to nie wszystko(nawet dla panienek kiedyś laski9 lubiły [...]

Na to nie mam niestety jak przywiazac obciazenia. Co do planu to jakbys mogl powiedziec czego po czym nie cwiczyc. Moge po barkach i bicepsie robic klate? Albo moze 3x w tygodniu bedzie lepiej? Dasz zdjecie z tym zurawiem? Bo nikt mi nie bedzie trzymal nog...

[...] ktore juz zadales oraz te ktore dopiero zadasz :) znajdziesz odpowiedz. Co do obciazen jest taka zasada, ktora mowi aby cwiczyc obciazeniem o wartosci 80% ciezaru max. przy czym te 80% robisz np. w ostatniej serii, a nie caly czas. Jesli Twoj max. na laweczce to 55 kg to cwiczyc powinienes w ostatniej serii ciezarem 44 kg. Pamietaj ze nie [...]

"2)ćwiczyć biceps i triceps (tylko nie wiem jak) " Więc za bardzo nie wiesz na czym stoisz ? Po pierwsze jak na razie róbcie pompki. W tym wieku to podstawa. Nie uwierzycie jaką klatę i inne partię ciała można wyrobic :) Dieta ? hmm... Ktoś kto nie ma o tym pojęcia lepiej niech je wszystko co mamusia daje. Nie opychać się tylko [...]

Sorry ale czym sie rozni grzbiet od plecow :)? Wiesz co ? Probowalem Ci to poprawic ale to wszystko j.w. kolega napisal jest do zmiany. 2x w tygodniu cwiczysz plecy: zrob z tego 1 trening: - podciaganie szeroko na drazku - 4 serie - MC - 4 serie - wioslowanie w opadzie tulowia sztanga 4 serie i plecy masz zrobione jak ta lala :) Na klate w [...]

[...] a gainer to dla uzupelnienia diety w bialko i weglowodany normalna odzywka przeciez ... mowicie do mnie jak bym koksy bral. moi koledzy sie kluja a ja jade na sucho bo wiem czym groza koksy w moim wieku. co do planu to chce aby mi go poprawiono bo specem nie jestem, a zreszta autorem tego planu ktory napislem jest moj 21 letni kolega ktory ma 44 [...]

[...] Nie lubie takiego podejścia leserskiego, tak samo z tym zestawem dyskotekowym. Dodatkowo jeśli nie widzisz różnicy pomiędzy trenowaniem ud, a przedramion, to nie mamy o czym rozmawiać, bo widze, że wiesz lepiej. Na nogi nigdy się nie ma czasu ćwiczyć, a na klate zawsze się znajdzie Kolejny argument, to problemy z kolanami. Masz to [...]

[...] Głównie chodzi mi o tegoroczne wakacje, a zmartwiłeś mnie tym, że "pół roku to mało". Musisz zdecydowac czy masa czy redukcja, nie da sie robic tego oraz tego. Zalezy na czym ci najbardziej zalezy. Mysle ze wiecej ci da dobicie masy na diecie na lekkim plusie. Wypelni ci ta klate i nie bedzie widac dysproporcji, bo prawda, na razie nie bardzo [...]

[...] nie chcesz uszkodzic stropu : 100 skokow na zmiane bez odpoczynkow -brzuszki lub unoszenie nog lezac: 5serii po 20-40, 1 minuta odp. -sprinty na 100 m: 3 biegi, przy czym pierwszy srednim tempem, odpoczynek 2 minuty - bieg 10 minut naturalnym tempem Program powinien cie [...]

1. a moze on trwać 6 dni? 3.plan podciąganie --JAK ROBISZ PROGRESJE? no właśnie nie wiem, 15 powturzeń zrobie bez obciążenia wyciskanie leżać x2 wiosłowanie podchwyt x2 wiosłowanie nachwyt --CZYM SIE RÓZNI JEDNO OD DRUGIEGO I MYSLE ZE JAK NA POCZATEK STYKNA 2 CWICZENIA NA PLECY z podchwytem to mi chodzi że podchwyt i wąsko ręce przy [...]

Spoko nie ma sensu sie klucic. Zalezy na czym komu zalezy. Ja nie aspiruje do startow na zawodach. Dlatego olewam cwiczenia izolowane (oprocz cwiczen na bic i tric). HST powstal jako trening dla zwyklych ludzi, ktorzy chca jakos wygladac. Nie widze potrzeby cwiczyc lydek w zwiazku z tym. Powiem wprost nie czuje sie kulturysta i niechzialbym [...]

Spoko nie ma sensu sie klucic. No własnie Zalezy na czym komu zalezy. Ja nie aspiruje do startow na zawodach. Dlatego olewam cwiczenia izolowane (oprocz cwiczen na bic i tric). Ja też nie robie ćwiczeń izolowanych przeawżnie HST powstal jako trening dla zwyklych ludzi, ktorzy chca jakos wygladac. Nie widze potrzeby cwiczyc lydek w zwiazku z tym. [...]

[...] (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej (-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe) 5 x 12 3-4 serie. czym wiosłujesz? sztangą? sztangielką? Polecał bym ci sztangielką Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- [...]